12月6日是大雪节气,标志着仲冬时节的开始,大雪节气后天气越来越寒冷,如何科学调理饮食起居预防疾病?12月5日,国家卫健委举行新闻发布会,相关专家围绕大雪时节健康养生和疾病预防给大家支了招。
大雪节气起居饮食方面如何调护?
首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉:大雪以后,气温比以前会明显下降,各种呼吸道传染病就会逐渐增加。从中医整个健康要求来看,日常到这个时候要注意防寒保暖,特别是对头部、面部、腰部和腿部的保暖,要增衣加被。
平时特别喜欢运动的朋友,在这个时候运动不要大量出汗,出汗容易阳气外泄,因为冬令季节是“收藏”的季节,收藏人的阳气,大汗以后阳气外泄,很容易寒邪入体,引发各种呼吸道传染病。
大雪时节早睡晚起、养阳气
人们常讲要顺应天时、顺应自然,冬天要早点睡,可以晚点起,要养成这样一个很好的习惯,这种习惯是可以养阳气的。平时我们也可以泡泡脚,做一些艾灸来补阳气,比如灸一灸关元、足三里等等。
为什么冬天要吃萝卜?
从饮食上来讲,老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”,冬天我们吃的饮食往往比较温补,尤其是在北方地区,暖气供应非常充足,很容易造成体内燥热,所以大雪过后阳气更加郁闭,这个时候我们吃一点萝卜、吃一点梨养阴、润肺、透热邪,对于身体是有好处的,比如炖各种汤的时候,可以放一点白萝卜,白萝卜能够缓解这种温燥。
吃温补食物的时候,吃一点清热消食的食物是有好处的。这个时候天气燥,很容易咳嗽,导致嗓子痒、咳嗽的情况下,可以用花椒加一点梨炖一炖,或者用白萝卜切成片加一点花椒炖一炖,这样可以达到非常好的散寒、润肺、润燥的作用。注意不要吃太多辛辣刺激的食品,燥热食品,容易耗伤人体的津液,津液耗伤容易生燥。
雨雪天气可提前储备必要生活物资
国家气象中心首席预报员杨舒楠:针对冬季的雨雪天气,公众要密切关注天气预报的情况,在雨雪天气来临之前,需要稍微储备一些必要的生活物资,做好门窗的加固,检查家里的电力燃气等设施,做好防寒保暖等工作。
在雨雪天气发生的时候,一是要避免在恶劣天气的情况下外出活动;二是在室内使用取暖设备的时候,要确保安全使用,避免火灾和一氧化碳中毒等情况发生;三是在保证气温的情况下,还是要尽量多开窗通风,防止空气不流通导致身体不适。
良好睡眠有哪些特征?
刘清泉:睡眠对一个人来讲非常重要,良好的睡眠应该有以下几个方面的特征:入睡无困难、无早醒多梦或噩梦,醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中,第二天不感到疲倦和乏力。
优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力,更重要的可以促进人体的新陈代谢,增强人的免疫力,所以睡眠质量的保障是对我们每个人都非常重要的方面。
睡前不要吃得过饱、不要剧烈运动
要想提高睡眠质量,首先在冬天这个进入“收藏”的季节,建议要提前一点睡觉,也就是早睡晚起。其他季节可能5点半、6点起床,冬季可以稍微晚一点起床。
入睡前要营造一个良好的环境,安静的环境,整个光度稍微暗一点,温度适宜。同时选择合适的床和枕头,睡前不要吃得过于饱,过于饱饭以后会使胃肠功能处于高速运转状态,中医有一句话“胃不和则卧不安”,睡前也不要剧烈运动,剧烈运动会使阳气发散,阳气入不了阴,会导致心神不宁,睡眠不好。也可以采取泡脚的方式帮助睡眠。
睡前不要把手机带到床上
还有一个非常重要的,但是现在很多人都在做的一件事,睡前不要把手机带到床上,手机诱惑太多、内容太多,睡前玩手机,不仅会心神不安,大脑兴奋,睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。
入睡困难的几种情况?
如果入睡困难,我们躺下以后可以做腹式呼吸,自己的体位可以仰卧、可以侧卧,以自己舒服的为主进行深呼吸,把呼吸调匀,在调整呼吸过程中使神和形达成一致,这样不知不觉中就入睡了。
如果睡眠比较浅,而且多梦易醒,这种情况往往是气血不足以养神,这样可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等等养血安神的东西,经常食用就会改善。
如果是持续性的入睡困难,可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用,酸枣仁的安神作用还是比较好的。当然,保持良好的、健康的情绪是最重要的,切忌烦恼忧思过度。
不是人人都可以泡脚
刘清泉:俗话讲“养树需护根,养人需护脚”,脚底分布了60多个穴位,这些穴位对应着人的五脏六腑,所以泡脚能够很好的舒经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。这时候泡脚加一些中药的饮片是可以增加疗效的,比如家里常用的生姜,艾叶和红花都可以。
泡脚虽然说对人有非常多的益处,但并不是人人都可以泡脚。儿童的皮肤比较细嫩,一般说不要泡脚。如果泡,不要超过10分钟。对于更小的婴幼儿是不提倡泡脚的,因为泡脚的温度掌握不住会出现一些其他的意外。
对于孕妇泡脚,活血化瘀这类的药物,包括红花、当归、川芎,用的过程中有可能会引起子宫收缩,对于怀孕不利。
当然,有一部分人脚部有外伤,比如水泡、发炎、化脓、溃疡的这类人群不建议泡脚。
糖尿病足的患者不建议自己在家里随意泡,如果真要想泡脚,中药也是可以的,药物的选择最好是医院的医生根据你的情况开一些相关的药物,糖尿病足的人神经感觉也不灵敏,对于温度已经不敏感了,如果温度过高会使皮肤烫伤,会出问题的,所以水的温度要正常人给他试好。
另外,对于下肢有血栓的病人,动脉血栓、静脉血栓,这样的人避免泡脚。
高血压的患者在血压稳定的时候泡脚是可以的,在血压非常不稳定、剧烈波动的时候不建议泡脚。
没有基础病但体质虚弱的老人泡脚,要有正常人看护。
泡脚时间以15分钟到30分钟为宜
泡脚的注意事项:水温不能过高,尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人群,水温过高会导致人的心情烦燥,反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近,避免泡完以后大汗淋漓导致睡眠不好。
泡脚的时间一般以15分钟到30分钟为宜,不宜过长,过长可能会导致心率加快,加重心脏负担等等。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分,对于泡脚是有好处的。
泡脚的时间建议在晚上7-9点,中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候,这时候泡脚使肾经功能更为强大,具有非常好的作用。
饭后半个小时内不要泡脚
饭后半个小时内不要泡脚,泡脚的盆最好是大而深的木桶,可以有很好的保温作用,不要用比较薄的金属制的,温度很快散掉了。
泡脚的时候可以适当按摩穴位,坐着的时候,两个手可以掐住腰部,腰部后面是两个肾俞穴,可以揉一揉,两个手在揉脚的时候,顺势可以揉一揉足三里、涌泉穴,再拉一拉脚趾,泡的过程中加上这些推拿的动作,可以起到更好的保健效果。( 姬薇)