熬夜之后如何快速恢复精神？熬夜是永久性伤害吗？

熬夜之后如何快速恢复精神?

当今社会，熬夜的人何其多，这种情况尤其在年轻人中更为凸显。有时候许多人熬夜也是迫不得已，为生活所逼。

既然有些时候熬夜不可避免，那么熬夜后我们该如何去快速恢复精神呢?一般来说就是多喝咖啡或者用凉水洗脸(两种办法都是通过刺激脑部神经，短时间让人保持一个精神的状态)。但是我并不建议大家这么去做，毕竟会对人的身体有所损害，而且不能让人的精神从本质上恢复。

我建议各位通过以下3种方式来恢复精神(虽然时间上会长一点，但是更健康实用)：

01、多休息，保障接下来时间的睡眠充足

熬夜之后，保障充足的睡眠是最直接、最有效地恢复精神的做法。足够的睡眠能够让我们补足精力和体力，整个人的精神状态也就随之转好了。

在这里补充说一下，有的人可能在熬夜后依旧保持精神的短暂性兴奋。这个时候我们可以通过泡脚、洗热水澡、保持周边环境安静等方式促使自己增添睡意，从而加快让自己进入睡眠的状态。

02、做好“清洁”工作

熬夜后，一定要及时给自己的面部做一个“保养”，这样会让整个人看起来精神很多。很多人在熬夜后因为太困的缘故，直接倒头就睡。这样的做法其实并不可取，因为身体的油腻感会给人带来不适，同时脸部出油过多的话也会增加面部皮肤压力，导致出现红肿和痘痘的情况。

在熬夜后，我们可以用洁面乳给面部做一个“大清洁”(建议选用一些具有深层清洁效果的洁面乳)，然后敷一片面膜。这样可以让面部皮肤补充足够的水分，并且不油腻，还能够促进角质细胞代谢，减少杂质的堆积。(做洁面时要使用温水，过烫过凉都不利于接下来的睡眠，因为会刺激到脑部神经，让人睡意减少)

03、做好营养补充工作

熬夜会造成身体水分的缺失，所以熬夜之后，我们应该适当地多喝水，给身体补充水分。同时可以吃一些容易消化的食物，例如橙子、鸡蛋、牛奶、鸡肉等，能够起到滋阴生津的作用，间接改善我们的精神状态。

除此之外，适当地体育运动(比如跑步、打羽毛球等)、遵医嘱服用一些维生素、钙片等药物也会对我们恢复精神面貌起到一定的帮助作用。

另外，我们在熬夜后有些方面是需要注意的：1、不能立马大量抽烟(熬夜后心血管本就脆弱，烟草中含有的有害物质会进一步刺激血管，导致其受损);2、不能立马大量喝酒(熬夜后身体负担加重，酒精会加重对人体的刺激，给身体带来严重损害);3、不要剧烈运动(熬夜后体能下降，剧烈运动可能导致猝死);4、不要进食油腻食物(熬夜后人的消化能力减弱，食用过油腻的食物会导致血脂身高，出现肥胖风险)。

最后在这里提醒大家，能不熬夜千万别熬夜。熬夜危害多，可能会导致内分泌功能失调、消化功能紊乱，增加患癌和心脑血管疾病的风险等，给自身健康带来不可逆的严重损害。

熬夜是永久性伤害吗?

成年人熬夜造成的大脑损伤通常不是永久性的，但如果未成年人频繁熬夜，长期睡眠不足，则可能会产生难以逆转的大脑损伤。

1、成年人：成年人熬夜后会出现精神疲惫的表现，患者的注意力会不集中，会头昏、脑胀、反应迟钝，大脑功能会受到损伤，如果能够及时补觉，记忆力减退、反应迟钝等问题可能会得到改善，患者及时休息后，脑内的代谢废物会排出体外，因此危害可能不是永久性的;

2、未成年人：未成年人处于生长发育的关键阶段，如果经常熬夜，长时间睡眠不足，则会影响脑细胞活性，若彻夜未眠，未成年人的反应能力会下降，大脑突触的可塑性和记忆力会受到影响，这种损伤一旦形成，很难进行逆转，因此可能是永久性的。