环球快资讯：半夜失眠都由什么原因引起的？失眠了怎么可以尽快入睡？
北流生活
2023-06-15 11:01:19
引起半夜失眠的原因主要分成两方面，一个是一般性原因，一个是病理性原因，分析如下：
1、一般性原因：主要是由于夜间睡眠时，可能各种因素引起觉醒，就会出现这种失眠的现象。比如对睡眠环境比较陌生，缺乏一些安全感，或者是卧具引起的不适，对枕头或对床感觉不适应，都可能会出现觉醒，或者出现失眠现象。另外，睡眠环境干扰，包括光线和声音影响，也会出现夜间觉醒的问题。这种影响通常都是一过性的，不会产生长期影响;
2、病理性原因：但是如果失眠的问题经常、反复出现，就要考虑病理性因素。如果一个人经常紧张、焦虑，平时睡眠又缺乏规律性，就可能会造成睡眠质量比较差，睡眠过程当中容易出现觉醒，或者是在夜间出现入睡困难的问题。出现这种情况，具体需要找专业医生来进行评估，根据睡眠障碍的特点，来进行相应治疗。
失眠了怎么可以尽快入睡?
一、提前放下手机
不论自己是否困倦，都要提前离开手机屏幕，减少电子屏幕蓝光对睡眠的负面影响。
二、放弃夜宵等加餐
临睡前的一小时左右，不能摄入高热量的食物，否则自己的胃部一直处于运转中，是不能够休息好的。
三、不要强迫自己入睡
有些人在遇到失眠时，往往会紧张，于是就强迫自己尽快入睡，结果反而更难以实现。发生失眠时，如果自己实在短时间内睡不着，可以尝试下床在卧室内走一走，或者看看书，等自己感到困倦了再回到床上入睡。
四、听听音乐
音乐是改善心情与睡眠的好方法，发生失眠时可以选择一些柔和的音乐，这样有助于缓解心情，营造宁静的入睡氛围。
责任编辑：441
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