杭州体育中考倒计时半个月 体育考试怎么应对更易得分

距离杭州体育中考还有半个月，初三同学们正在做最后的准备和冲刺。

今年的体育中考和往年不同，同学们可以在6个项目中任选2个，参加考试。

最受欢迎的是这两项

报完名后，有家长说：“本以为阳康后，没人选跑步，没想到选跑步的人还真不少。”

橙柿互动记者做了调查，发现不同学校不同班级的选择有差异，不过确实有班级近一半同学选了跑步。

记者分别在两所学校做了调查，先去了一所民办初中学校的两个班。

A班46人，每人报2项，共92项。其中跳绳39人，实心球27人，跑步14人(10男4女)，引体向上7人，立定跳远2人，游泳2人，仰卧起坐1人。

B班50人，每人报2项，共100项。其中实心球31人，跳绳22人，跑步22人(17男5女)，引体向上15人，立定跳远4人，游泳2人，仰卧起坐2人。

两项合起来看的话，跳绳和实心球的组合最受欢迎，A班有27组，B班有22组。

跑步这一项确实有点让人意外，A班46人中14人选跑步，差不多是30%的比例。B班选跑步的人更多，50人中22人选跑步，占44%，差不多将近一半的同学。

记者又到另一所公办初中学校做了调查，全年级288人，报了576项。

其中跳绳196人，实心球173人，长跑66人(44男22女)，引体向上62人，立定跳远46人，游泳26人，仰卧起坐7人。

随机调查其中一个班，37人中29人选择跳绳，28人选择实心球，7人选择立定跳远，6人选择引体向上，3人选择跑步，1人选择游泳。

在这个学校里，跳绳和实心球是最受欢迎的。66人选跑步，约占全年级的20%多。

跑步成绩最稳定

在考场易有超长发挥

两所学校在跑步项目有区别的原因，被一位体育教研组长方老师一语道破。

“不少同学选跑步的学校，一定有两百米以上的长跑道，且日常都在练习跑操。”方老师说，虽说阳康后，有些家长出于对孩子身体的考虑，不再选跑步，但是跑步在考场的发挥，往往都是最稳定的，而且很容易比平时有突破。

方老师说，如果现在学生离满分还差5-10秒，约能拿到9分，那么距离考试半个月，天天练习的话，拿满分的概率很大，“考试是有兴奋性的，有经验的老师还会在小组里安排跑得快的孩子带节奏，这样整组跟着一个人跑，经常全组拿满分。”

相反，如果学校位于老城区，没有大操场，跑个800或1000米，需要跑上六七圈，平时自然练得少。“而且过了一个寒假，不少同学没怎么练习，开学一跑，成绩不理想，自然没信心报了。”确实不少同学就会放弃跑步，转而去选跳绳等项目。

除了场地的客观因素，方老师说体育老师的引导有时也很重要，有些教龄几十年的老师希望孩子们稳妥点，有时会建议大家选能稳定发挥的跑步。

每个项目怎么练?

杭州市采荷实验学校拍摄了一组视频，针对不同项目，有很详细的指导，小狮妹为大家收集好，一起来看看，做好最后冲刺哦。

跳跃类

立定跳远、跳绳

耐力类

1000米跑/800米跑、游泳

力量类

掷实心球、引体向上/仰卧起坐

中考体育15问

在这最后的冲刺阶段，锻炼时要注意什么，考试时要注意什么，记者采访了多位一线体育老师，收集了涉及体育中考各个方面的15个问题，细节满满，和大家分享。

1. 为什么不选跳绳?

答：今年6选2的情况下，有些放弃跑步的同学选了跳绳。其实不少老师不建议选跳绳，因为跳绳虽然平时常练习，但不确定性大，或者说，现场影响因素有很多，满分不是想象中那么好拿。有同学心里紧张，绳子还没调节好，看到别人开始了，他一慌张，也开始，跳不出平时的水平，一分钟有时要断两三次，这样几乎就拿不到满分了。

如果平时都能跳200个以上，选跳绳还是可以的。如果平时在185到190附近，考试时有些风险。

2. 绳子是不是自己带?

答：绳子不是自己带，是在现场提供，随机分配的。拿到绳子后，考生要自己调节长短。

3. 单脚跳算不算?

答：单脚跳不算。考试规定要双脚并拢向上跳。

4. 为什么选仰卧起坐的人少?

答：仰卧起坐的要求比较严格，比如起身时，手肘要碰到膝盖;躺下时，双手交叉放在脑后，并接触垫子;做的过程中，屁股不能抬起。这不像跳绳，跳过一个是一个，需要老师现场评判，略微有些主观。

记者有位同事当年参加体育中考时，第一次报了仰卧起坐，平时能做55个以上，现场她感觉自己也做到了55个，可经老师判定后，合格的只有47个。第二次考试的时候，她就换了项目。

5. 如果一定要选仰卧起坐，如何应对更容易得分?

答：双手交叉后不要抱脖子，也不要扎马尾辫。头发可以盘起来，双手交叉后包住盘起的头发，这样能更快接触地面，节省时间。躺下后，脚要勾住器材，可以穿鞋面厚一点的鞋子，好着力。

6. 什么样的人适合引体向上?

答：个头小、体重轻的人适合，因为自重轻，手臂较短，拉上去较容易。

7. 引体向上的考场发挥稳定吗?

答：引体向上要求上去时，下巴要过杆，下来时，手臂要打直。提醒一下，一般做引体线上是从拉上去先开始，那最后一个下来时，一定要手臂打直，这是一整套动作。以前有学生做到最后一个太兴奋，手臂拉上去后，直接跳下来，没有打直的过程，这就不算一个完整动作。

如果平时都在练的，成绩也稳定，那么这个项目不大会出问题。

8. 选引体向上要注意什么?

答：考前千万不要练到手破皮，会影响考试发挥。考试时拼一下，手破皮没问题的。

9. 听说游泳项目不小心会拿零分，如何做准备?

答：游泳时如果脚踩到池底，就是犯规，得0分。一般泳池是50米，考生要游100米，游完50米调头时，手只能接触泳池侧边，不能扒在上面，否则也是犯规，得0分。

10. 那游泳平时怎么练?

答：很多同学都喜欢在深水区考试，但考试现场，情况多变，最好平时在深水区、浅水区都多加练习。现场有高个男生担心游浅水区，不小心踩底，向考官提要求，不是每一位考官都会同意你换。

11. 如果女生正处于例假周期，又报了游泳项目，怎么办?

答：考生可以请假，后面可以补考。

12. 选立定跳远，提升成绩快吗?

答：这个项目主要靠爆发力，而爆发力70%是天生的，后天想提升，难度很大。如果你现在能跳9分，这一个月里提升的难度很大。

如果你其他什么项目都弱，只能选跳远，那么可以去练习往上跳台阶。但是千万要注意，跳不好很容易摔跤，受伤就不好了。

13. 都说跳远的时候，穿什么鞋子很有讲究，是这样吗?

答：可以这么说。如果你平时可以跳9.5分，那么换双鞋子，可能就冲到满分了。

鞋子要很合脚，不能大，否则脚不好发力。袜子也要注意，穿全棉的，不能穿丝袜，脚会在里面打滑。鞋子不要前面连续几天都在穿，有汗，也会打滑。鞋子不要穿高帮，影响脚去适应环境。另外，鞋底不要光滑，跳远需要摩擦力。

14. 特意为跑步新买了一双鞋，提前要试穿吗?

答：最好不要穿新鞋，遇到过考生穿新鞋跑步，脚后跟被磨破，影响成绩了。如果一定要穿新鞋，最少要提前一个礼拜多穿几次，磨合好，穿的比较合脚，才利于考试发挥。

15. 考试时可以戴手表吗?

答：要看你选什么项目，跑步可以带手表，提前设定好，一分钟滴一下，这样就就能大概掌握自己的时间了。

橙柿互动记者 张娜