减肥期间要不要吃主食?吃什么能瘦的快?
世界网
2023-06-15 14:44:37
减肥期间要不要吃主食?
减肥需要进食主食，但需要合理选择才能更好减肥。减肥选择主食的原则是粗细搭配多样化，例如粗加工、粗杂粮，避免进食油炸食物，食物不加糖。除白米、白面还可以选择粗杂粮，例如糙米、燕麦、荞麦、高粱、玉米、小米以及各种杂豆，例如红豆、绿豆、小花豆。还可以选择薯类、根类蔬菜例如土豆、山药、芋头、藕等，此类主食营养密度高，含有更多维生素、矿物质以及良好饱腹感，更利于减肥。主食需要控制总能量摄入，如果能够适当增加运动增加能量消耗，减肥效果更好。
吃什么能瘦的快?
1、多吃芒果、苹果、火龙果、猕猴桃、芹菜、菠菜等新鲜的蔬菜水果，能够为人体补充营养。而且还含有丰富的纤维素，有利于促进胃肠道蠕动，帮助人体消化吸收。
2、适当服用益生菌有利于调节肠道菌群，增强胃动力。有利于将人体代谢的废物排出体外。
3、选择山药、玉米等食物代替主食，有利于减少人体对碳水化合物的摄入，帮助减肥。
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