仰卧起坐的正确做法是什么动作？仰卧起坐一分钟做多少个合格？
金融信息网
2023-05-29 10:24:44
仰卧起坐的正确做法是什么动作?
1、身体平躺
将身体放平在瑜伽垫上，两只手交叠放在耳朵下面，双腿弓起屈膝。
2、腰腹用力
利用卷腹力量，下半身的腰腹先出力，抬起头部以及上半身。
3、肘膝相碰
抬起身体的时候，尽可能的使肘部和膝盖触碰。
4、抱头不要松手
双手抱头时，不要轻易松开手，这样做是为了使头部更容易抬起，另一方面则是为了保护头部，避免用力过猛。
5、将双腿压紧
在运动的过程中，脚不能乱晃，可以找一个搭档压紧双脚，以便自己力量更加集中，也更容易完成仰卧起坐。
6、重复动作
重复腰部和手同时发力的动作，再起身，起身之后双肘触碰膝盖，维持该动作两秒后重复动作。
仰卧起坐一分钟做多少个合格?
一般而言，在一分钟时间内，能做30-40个仰卧起坐被认为是合格的; 如果是专业运动员或训练有素者，一分钟可做70-100个仰卧起坐可以被认为是优秀的成绩;对于新手或初学者来说，一分内能完成10-20个仰卧起坐也是一个不错的开始。需要注意的是，仰卧起坐的完成数量不是唯一的标准，身体姿势的正确性、完成的质量、坚持的时间和频率等都不容忽视。为了达到更好的健身效果，建议做到适度，根据自己的身体条件和身体状况制定训练计划，逐步提高运动强度，并在运动前和后进行充分的拉伸热身和恢复放松。
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