夜跑跑多久可以减肥？夜跑后可以吃饭吗？
中国海洋网
2023-03-06 13:38:27
夜跑跑多久可以减肥?
至少需要62天。 以70kg的标准成年男性为例，进行速度8.4公里/小时的慢跑，时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少减去2kg，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的要求，我们需要大概62天可以完成。
夜跑后可以吃饭吗?
建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
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