糖友饮用咖啡时需要注意哪些事项？如何计算摄入的咖啡因含量？
城市生活网
2023-03-13 13:43:19
糖友饮用咖啡时需要注意哪些事项?
1. 建议：不加奶精(植脂末)、奶油、糖的咖啡，如黑咖啡、拿铁、卡布奇诺、馥芮白等。
不推荐：三合一或二合一速溶咖啡。加糖、加奶油等热量高的含咖啡因饮料可能会导致体重增加。
2. 健康成年人每日摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。
咖啡的危害主要来自于咖啡因过量，咖啡因含量过高可能会导致失眠、焦虑、心悸、颤抖，此外还可能导致骨质流失和骨折风险增加，特别是妇女。
3. 准备妊娠、孕妇或哺乳期女性将咖啡因摄入量限制在200mg以内。
在妊娠期间，母体的咖啡因代谢明显减弱，咖啡因及其代谢产物可轻易地穿过胎盘，从而影响胎儿。
4. 对于儿童，由于其神经系统还未发育完善，对咖啡因更敏感，故应限制咖啡摄入量。
5. 易患心律失常、高血压、基础心脏疾病的患者应避免大量摄入咖啡。
如何计算摄入的咖啡因含量?
咖啡中的咖啡因因产地、烘焙程度及制作方式不同而变化很大，即使是来自同一家供应商的咖啡饮料也是如此，所以这里只能作为估算。
另外要提醒大家的是，不是只有咖啡中才有咖啡因，茶类、巧克力、可乐和某些特殊用途饮料(运动、能量饮料)等食品以及某些药物中都有咖啡因。
注意事项
对于目前市面上的拿铁咖啡、卡布奇诺等，是浓缩咖啡液加上牛奶，没有额外的糖，但因为有牛奶，糖友在饮用咖啡时，也要把牛奶的热量计算入每日总热量中哦!
而摩卡等咖啡饮品，则是除了浓缩咖啡液、牛奶外，还加入了奶油及糖分，不建议过多饮用。
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