半马多少公里？初次参加者要注意什么？
世界金属报网
2023-04-07 11:37:33
半马多少公里：半马全长是13.1英里，折合为21.0975公里。
知识延伸：
对于很多跑者来说，半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长，又不至于太长，所以既有挑战性，又不用消耗太多精力练习。因此，半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。
初次参加者要注意：
1.跑步前，我们必须提前热身。冷启动不仅会带来伤害，还会消耗更多的体力，这样我们就会落后。你可以跑步或原地热身。一定要热身。
2.起跑后，不要随着人流冲刺，千万不要以超出你能力的速度跑步。
3.在每个供水站喝水。一小口就够了。10公里后，如果你出汗很多，你可以多喝水，或者喝一些运动饮料来补充电解质。
4.最后那一段路是最危险的，尽量不要冲刺。突然的刺激使心脏负荷过大，容易发生意外。
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