跑步技巧有哪些？如何跑得更快更持久？
中漆网
2023-04-12 07:47:10
跑步技巧和动作要领
1跑步动作要领一一保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸
动力伸拉一一耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2与手
跑步动作要领一一摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度
动力伸拉一一抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3与
跑步动作要领一一从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送骸，跑步时要注意骸部的转动和放松。
动力伸拉一一弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4跑步动作要领一一腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉一一体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
怎么跑才能跑得更加持久呢
1、选择慢跑训练
每个人的体能素质都是不同的，刚开始跑步的人要从慢跑开始，不要跟别人拼速度。慢跑属于有氧运动，可以长时间坚持，而快跑属于无氧运动，是无法持续坚持的训练。
2、循序渐进提高跑步公里数。
刚开始跑步的时候，定制的跑步计划不要太长，否则你很容易放弃。你可以从3公里开始，坚持半个月时间，体能耐力有所提高后，再提升跑步公里数，从3公里提升到4公里。
3、变化跑步场地，转移注意力
跑步的时候可以带上耳机听音乐，还可以选择夜景比较好的场地进行跑步锻炼，这样跑步更有氛围，更容易坚持下来。
责任编辑：336
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