平板支撑做一月会瘦吗？平板支撑多久合格？

平板支撑做一月会瘦吗?

只需要坚持一个月，你就会发现平板支撑简直“太香了”……那么接下来我们就一起来捞一捞每天坚持1分钟的平板支撑，一个月后会给我们身体带来哪些好处新陈代谢提高，体重瘦瘦瘦。

平板支撑应该没有人不会吧，当下非常流行的一种运动，不需要太大的空间，不需要特别的运动器材，就可以完成的一项运动，“平板支撑”看似很简单的动作，但是坚持下来还是很累人的，我一次最好的成绩也就是25秒，到了20秒的时候，整个身体就会出现微抖的现象。

每天喜欢运动的人应该会发现，我们日常生活中很多运动并不需要每天坚持做，一周3~4即可，完全可以休息一天运动一天，那么为什么平板支撑需要每天都做呢?

每天坚持做平板支撑的好处还是很多的，它是属于一种高效的锻炼，只要你坚持下来，则会发现带来的益处多多。每天应该做多长时间最佳呢，每天只需要我们花费1分钟的时间即可，只需要坚持一个月，你就会发现平板支撑简直“太香了”……

那么接下来我们就一起来捞一捞每天坚持1分钟的平板支撑，一个月后会给我们身体带来哪些好处?

新陈代谢提高，体重瘦瘦瘦

你让我做仰卧起坐，我可以做到30个左右，但是让我做平板支撑我最多只能坚持25秒，这也就说明了，别看平板支撑是静止的运动状态，但是相对于仰卧起坐等动作。

平板支撑消耗的热量更大，人体热量的消耗有助于提高人体的新陈代谢，促进人体多余热量的消耗，只要坚持下来，也就可以实现瘦瘦瘦啦

降低脊柱受伤的风险

平板支撑，给我们身体带来的好处，远不止变瘦，还可以增强身体肌肉的锻炼，尤其是对背部、脊柱都有着一定的保护效果，大大降低了它们受伤的风险，一定程度上还起到了缓解背部的疼痛感的作用。

改善身体的姿态

对自己站姿、坐姿不太满意的朋友们，也可以试着做一下平板支撑，长期坚持下来以后，你会发现你的站姿、坐姿会得到很大的改变。

其原因是因为平板支撑可以有效的提高你的核心肌群，然而核心肌群对于自身的颈部、肩部、胸部、背部等肌肉都有着一定的影响，长期坐下来以后，自然也就有助于改善身体的姿态。

有助于提高、加强身体的平衡力

记得骨骼开始做平板支撑的时候，大约到15秒以后，身体就支撑不住了，自己的手臂就很想偷懒，但是坚持下来以后，身体也不会想起初那样摇摇晃晃的。

因为当你坚持下来做一件事以后，身体慢慢的就会习惯，每次也能很快的找到重心在哪里。这样时间长了以后，自己的平衡能力也会有所提高。

这边举一个简单的例子：如果你现在没有做平板支撑的习惯，你现在选择金鸡独立的姿势站着，可能没有几秒就会开始摇摇晃晃的，但是如果你坚持做平板支撑一个月后，再来做金鸡独立的姿势，站立的时间肯定会变长。

提高自身的运动能力，有助于增强肌肉、

千万别小看简单的平板支撑，坚持平板支撑的姿势，身体的多处肌肉都会得到锻炼(如：臀部肌肉、腹部肌肉、肩膀肌肉、腿部肌肉)长期坚持下来以后，这些部位的肌肉也会得到一定的加强，这个时候你就会发现无形中你的运动能力更加的好了。

可能这个时间就会有很多的朋友们问一个这样的问题，那是不是每天平板支撑做的时间越长越好。

平板支撑虽然简单，但是我们也要讲究循序渐进，不要急于求成，为什么这样说，因为平板支撑，会使全身肌肉处于一种高度紧绷的状态，如果过度锻炼的话，会给身体带来很大的压力，很容易造成运动损伤。

所以这边建议刚刚准备做平板支撑的朋友，一下次直接跳到1分钟或者2分钟，这样的话难度系数比较大，很容易造成受伤的局面。大家每次锻炼的时间可以慢慢累计。

平板支撑多久合格?

对于新手来说，可能坚持不到30秒，就全身发抖而败下阵来。相反对于有一定运动基础的人来说，就能轻松支撑到1-2分钟左右。如果你能持续支撑到二分钟而不发抖，那就说明你的核心肌群已经达到一个不错的水平，在合格的范围内了。

你有没有练过这个网红动作——平板支撑?它不需要任何器材的辅助，也没有场地的要求，只需一小块空地就能进行锻炼，是健身界中比较流行的一项运动。

但是这个动作不是往地上一趴就行的，而是要有一定的动作要领，才能达到它的训练效果。

虽然这个动作看起来很简单 ，但是不是一个轻易就能完成的动作，在操作的过程中需要你的肩膀、背部、腹部、臀部，全部保持在一条直线上，中程不能出现驼背、塌腰等情况，就像平板一样平平的支撑在地面上。

它可以帮你锻炼到全身70%的肌肉群，就连平时很少锻炼到的背部，在这个动作中也能训练到，同时还能强化你的核心肌群。

那你知平板每次支撑多久才算合格呢?

这个根据不同人的身体素质与体能，所达到的时间也就不同。对于新手来说，可能坚持不到30秒，就全身发抖而败下阵来，相反对于有一定运动基础的人来说，就能轻松支撑到1-2分钟左右。

如果你能持续支撑到二分钟而不发抖，那就说明你的核心肌群已经达到一个不错的水平，在合格的范围内了。

那么新手应该如何锻炼?

这个根据不同人的身体素质与体能，所达到的时间也就不同。对于新手来说，可能坚持不到30秒，就全身发抖而败下阵来。

相反对于有一定运动基础的人来说，就能轻松支撑到1-2分钟左右。如果你能持续支撑到二分钟而不发抖，那就说明你的核心肌群已经达到一个不错的水平，在合格的范围内了。

每天坚持二分钟的平板，一个月后身体会获得什么好处?

好处一：虽然平板无法练出腹肌，但是配合有氧能加快腹部脂肪的燃烧，从而收紧肌群，让线条更加明显。

好处二：如今的人们，无论是工作还是生活压力都是较大，平板可以缓解焦虑的情绪，释放压力。

好处三：久坐是很多人的通病，从而引起血液不通和腰酸背痛等情况，平板可以促进血液的流通和缓解久坐带来的种种不适。

好处四：它能提升代谢的水平，代谢越高消耗的热量就越快，同时做完训练后，身体还能持续保持一段时间的燃脂效率。

好处五：由于坐姿的问题，大部分人或多或少都有弯腰驼背的情况，而做平板可以改善这种形态，让你变得更加有气质。

好处六：你会感到核心肌群的增强，而核心肌群处于腰腹内部的肌群，在别的运动中能大大减少腹部的受伤几率。

好处七：也许你之前平衡能力不是很好，自从练习平板后，平衡的能力大大的提升，在进行别的运动时，身体更具有协调性。

虽然平板好处有很多，让人看了有心动的感觉，但是也有坏处的，并不是所有的人都适会这项运动。

如患有心血疾病、严重脊椎侧弯，急性腰间盘突出以及骨质疏松，还有孕妇都不建议操作这项运动，不然只会给身体带来更严重的伤害。