泫雅代言ck的图一出来 再一次惊叹爱豆们的身材管理

如果我要有泫雅的身材，我天天在家裸体照镜子欣赏自己。

泫雅代言ck的图一出来，再一次唤起集美们对美好肉体的向往。同时，我们也再一次惊叹爱豆们的身材管理。

(相关资料图)

这么瘦，还该有肉的地方有肉，形成一个完美的s形。四肢非常修长纤细，这个比例在这个身高来讲可以说是非常优秀了。

代言人就应该是这样吧！不应该是粉丝内部的狂欢和购买，而是要把商品进行很好的表达，并且让路人都产生正面评价和购买欲。尤其是做内衣类的代言人，身材管理也是要非常严格才行，否则照片可以p，但视频一出来真的无法再修饰了。

泫雅一直是歌手中公认的好身材，肉都长在了该长的地方。身高161.8cm体重43.1kg，就算不回归时也保持着完美的身材。

不管是颈肩、臂膀还是腹部的线条都很紧致有型，随随便便抬个手就能给你露一马甲线看看。

她的腿也绝不是干瘦的病态细，而是粗细很均匀的类型，一些肌肉线条让她看起来更健美。

身材好，所以简单黑色背心和宽松的牛仔就能穿出时尚感。还记得那条被带火的优衣库牛仔裤吗……我们公司楼下就是世贸天阶优衣库我愣是没买到，耻辱！

说实话，她这身材女生看了都想要上下其手了。加上她托胸的名场面，真的是在线索命了。

她的胸型和线条皆优秀所以完全没有下垂与副乳的困扰，每一次托胸我都要保存动图。还有这个单手脱衣！！！说吧你偷偷看了几遍？

泫雅之所以能保持住这样的好身材，与她严格的身材管理也是分不开的。

除了日常的少吃之外，高强度的体能运动也是重要环节。说实话，按咱们普通人的身材需求，平时随便吃再加上艺人们的训练强度也胖不了。她们的训练强度快赶上运动员了。

那么艺人平时都有多少运动呢？

首先就是练习室。作为一个爱豆，本职工作唱歌跳舞。听起来挺轻松的，但是要注意，这可不是咱们随便比划两下那种。

为了能够给粉丝呈现出最好的面貌，爱豆们在练习室留下的汗水大概可以用桶来装。记得有爱豆说过，要练习到什么程度呢？练到肌肉都有记忆为止。你喜欢葬爱吗？一首歌大概3分多钟，一天差不多要练一百次。六七个小时下来，你还能不瘦？当然有可能你再也不想听这首歌了……

而且韩国的舞蹈大多数都是非常有力量的，比如这个扛枪的动作，先要胳膊往上抬，然后头和身体向后仰，到腰部再把上半身顶起来回到原位。没有这个wave就没有这个舞蹈的精髓，而在短短2～3秒之间做出完整的这个动作，还要注意自己的表情管理……你可以看到lisa的幅度是最大，女团主舞真的不是一般人可以做的……

（日常询问都回归好几个团了，四月怎么还不来？）

除了高强度的本职工作练习之外，艺人们平时的健身也是非常高强度的。毕竟要练出漂亮结实的线条，光靠饿是绝对不行。

朴灿烈的一碗饭警告（他从来没吃过完整的一碗米饭）相信大家都知道了，这种摄入，再加上天天跳舞，还得练习唱歌，还得跑行程——艺人经常早晨跟晚上不在一个国家。我听着都累，ta们能不瘦吗？

以泫雅为例，其实她也有胖的时候，大概120斤！dbq这是我最容易就get到的同款……

后来，她是怎么瘦身成功的呢？都在综艺中公布过辣！ps：她的好姐妹宣美也是狠人一个。

金姐说了，如果自己需要减肥了，那就每天吃一顿饭，但是不是节食，而是把一天的饮食在这顿全部吃完。吃完了就去运动，这样既满足了自己的胃，也满足了自己的身材。

请注意这种说法。要想减肥，一定要吃。你光靠饿，就是流失水分和肌肉，真正的脂肪会被身体带去的饥饿信号保留，身体会默认到饥饿模式，就会自动调节让代谢变到最低，以此来维持生命。代谢低了，这不就跟你减肥的目的完全反着来吗？

最简单的理解这件事就是，你有摄入才会有消耗，否则身体就是停滞不前的。别最后您老人家肥没减掉二斤，把大姨妈给整牺牲了。

金姐在《演艺家中介》中提到过，自己每天都会和舞蹈老师一起打两个半小时的羽毛球，为了能坚持下去还会打赌，一次一万韩元，而且这个习惯已经坚持了很多年。

看看，人家除了练习室练习，还得跑行程，还要做有氧。那再加上少吃点，您是二师兄都能瘦。ps：去年12月在上海某酒店餐厅碰到姐吃早餐，真的蛮丰富的……可见姐的吃，不是说说而已。

这周依旧没有复工，平时嚷嚷没有时间健身的你，要不要用平时上下班路上的时间，做做运动？

动作1

侧跨步深蹲。这个动作有助于活动全身肌肉群，并着重锻炼腿部。非常适合热身。

动作2

深蹲开合跳。注意膝盖不要超过脚尖。

动作3

趴在瑜伽垫上，身体保持稳定。一侧手臂和另一侧腿部与身体平行伸直。保持几秒钟再放下进行另一侧。

动作4

平板支撑动作，臀部可以略高一点。双手依次抬起触碰肩胛骨。注意要用腹部肌肉带动。

动作5

先保持平板支撑姿势，然后转变为侧臀桥向上伸直手臂。

动作6

臀桥。注意每次腹部放下时要缓慢，并且尽量不要碰到地面。

动作7

双手与膝盖撑地，腿部向外侧抬，尽量抬高。重复做另一侧。

动作8

借助拉力带，将拉力带套在小腿上，做侧跨步。

动作9

拉力带套在同样的位置，一条腿向后跨步再收回。重复另一侧。

动作10

手握哑铃，做波比跳动作，站直后手臂伸直举过头顶。

当然，做完锻炼某个部位的动作后，就该部位也要进行拉伸。如果拉伸不到位的话，就会有肌肉酸痛、肌肉紧张等情况，从而导致越练越粗……开始吧：

大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后背要挺直。

屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。

平躺，腿部屈膝抬起，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。