助眠的方法有哪些? 助眠的药一般有哪几种?

创业新闻网

2023-04-06 14:52:27

助眠的方法有哪些?

1、日常饮食：

想要助眠，可以先从改变日常饮食惯入手。科学合理的饮食惯不仅可以使机体处于一个健康的状态，而且对于保持良好的睡眠状态也有一定的帮助。一些难以入睡的人群可能存在消化不良的情况，所以建议日常饮食以清淡、易消化为主，避免暴饮暴食，尤其是临睡觉前，不要进食，晚餐也应少吃油炸、辛辣、刺激食物，避免大量饮酒，以免加重胃肠道的负担，导致难以入睡的情况。睡前还要避免大量饮水，以免刺激胃肠道和泌尿系统，导致频繁上厕所，出现无法入睡的情况。同时在睡前也不要喝咖啡、浓茶，以免刺激神经兴奋，导致无法进入睡眠的情况出现;

2、适当锻炼：

想要助眠，可以通过白天进行体育锻炼来改善，如跑步、爬山、健身等，能够促进大脑多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同时还需要注意避免白天长期卧床或午睡时间过久，这样有利于夜间助眠;

3、睡前准备：

想要助眠，首先要避免长时间卧床，很多人惯在吃完晚饭后直接躺在床上，这样不利于消化，也不利于尽快入睡。建议在到睡眠时间的时候再躺在床上，并且要避免在床上玩手机、看书等，养成良好的睡眠时间。还可以通过睡前适量喝牛奶、泡脚、洗热水澡等助眠。睡前还需要注意避免玩刺激游戏或看电影导致神经兴奋;

4、营造良好的睡眠环境：

营造一个良好的睡眠环境，对于助眠也有较好的效果。首先，要保证居室环境温湿度适宜;其次，可以通过关闭门窗，保证周围环境安静;此外，要保证居室环境昏暗，避免强光刺激，有助于大脑褪黑素分泌，改善睡眠，帮助入睡;最后，选择柔软、舒服的衣被对于入睡也有帮助;

5、临床治疗：

如果入睡困难一直存在，影响身体健康和日常生活，建议及时就医，完善相关检查，如果明确存在睡眠障碍，要遵医嘱接受相关临床治疗。可通过口服地西泮、艾司唑仑等药物助眠，也可以选择酸枣仁膏、心神宁片等具有安神功效的中成药，必要时还可以通过心理咨询的方式，通过心理行为治疗助眠。

助眠的药一般有哪几种?

1.苯二氮䓬类。常用的有氟西泮、硝西泮、艾司唑仑、咪达唑仑等都具有较好的助眠效果。使用这些药物，需要严格按照医嘱对症治疗，否则容易出现头昏、嗜睡

2.镇静催眠药。常用的有佐匹克隆、唑吡坦等，都具有较好的助眠效果。这类药物起效比较快，一般可以持续4-6个小时，一般第二天不会有什么不舒服，成瘾

3.中成药。如安神补脑液、枣仁安神液等。