柔韧性训练怎么做?柔韧性训练方案有哪些?

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2023-03-14 16:34:48


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有 关于柔韧性训练方案方面的知识,小编在此整里出来,给大家作为参考,下面就详细的介绍一下关于柔韧性训练方案的相关内容。

1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目,柔韧性 在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助;

2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过 度拉伸引起的拉伤;

3、当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。 除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复;

4、柔韧性练习可提高你的竞技水平运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势;

5、合理的柔韧性训练其实是一种乐趣。至少需要10至15分钟的柔韧性练习。每周3至4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性,如能每天坚持练习,进步的速度要快4至5倍。

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